Идеално време за вежбање за бољи сан
Вежбање је један од услова за здрав и квалитетан живот, али и ту треба да будете пажљивији – студије говоре да је важно и када вежбате, јер управо овај део утиче на квалитет сна:
„Тренинзи високог интензитета су повезани са ослобађањем хормона стреса и то доста отежава спавање. Одлазак у теретану увече може смањити укупно време спавања. Са друге стране, умерено вежбање неколико сати пре спавања, као што је јога, повећава мелатонин, смањује стрес и снижава крвни притисак и телесну температуру, што може да подстакне спавање“, каже кардиолог Џон Хигинс.
Најбоље време за вежбање је засновано на унутрашњем сату
Јутарњи тренинзи имају много предности по питању сна и општег здравља, а такође утичу на контролу телесне тежине.
„Излазак напоље и вежбање на природном јутарњем светлу такође вас чини буднијим и може побољшавати расположење“, наглашава Аруна Рао, неуролог. Излагање светлости помаже у регулисању вашег унутрашњег сата, међутим, то не значи да би свака особа требало да се пробуди у 5 ујутру да би трчала или вежбала. Све зависи од циркадијалног ритма, јасни су лекари.
Када сан може да буде поремећен због вежбања
„За већину људи, напорне вежбе у року од четири сата пре спавања могу пореметити сан због повећања хормона стреса који држе мозак будним“, појашњава др Саирам Партасарати. Међутим, не могу сви да вежбају пре него што падне мрак. У зависности од радног распореда и других обавеза, можда ћете имати времена да вежбате само увече и у том случају покушајте да завршите са физичким активностима најмање два сата пре спавања.
„Ако ћете да вежбате, а затим да једете и онда да спавате, ни то није добро јер би требало да вечерате три до четири сата пре спавања. Циркадијални сат је веома осетљив на температуру и храну, тако да све може одложити време за спавање и утицати на квалитет сна“, каже Аруна Рао, неуролог.
Неке вечерње вежбе ипак побољшавају сан
Док стручњаци за спавање генерално препоручују вежбање раније током дана, неки докази сугеришу да вежбање ноћу неће пореметити сан. Вежбе попут чучњева и подизање на прсте помажу да дуже спавате.
„Сви смо различити и треба да експериментишемо са временом и да изаберемо оно најбоље. Чак и вежбање близу времена за спавање може бити учинковито за неке појединце, и ако јесте, требало би да га уклопе у свој распоред вежбања“, истиче др Саирам Партасарати.
РТ Балкан
Придружите нам се на Вајберу и Телеграму:
