Да ли је трчање по хладном времену сигурно: Придржавајте се ових препорука

Зимско трчање у појединим случајевима може бити угодно, а прије одласка битно се добро припремити. Др Џесика Томазиц за Yahoo Life савјетује да увијек направите план приликом трчања у зимском периоду и да га се придржавате.

Трчање на ниским температурама, поготово уколико је темепратура нижа од -22 степена није препоручљиво јер у таквим случајевима могу настати повреде ткива за мање од 30 минута.

Такође, савјетује се да избјегавате трчање током јаког вјетра због повећаног ризика од промрзлина. Чак и на температурама изнад нуле знојење може довести до хипотермије јер зној хлади тијело. Како бисте се заштитили препоручује се и да носите одговарајућу одјећу.

Др Томазиц током хладнијих дана савјетује да носите три слоја одјеће и то базни слој, близу коже који одводи влагу, средњи слој за задржавање топлине и горњи слој који је водоотпоран и отпоран на вјетар за заштиту од кише или снијега.

Покривање ушију топлом капом, траком за главу или гријачима за уши те ношење рукавица и топлих чарапа је изузетно корисно. Трчање зими може бити сигурно и угодно уколико подузмете одговарајуће мјере опреза. То укључује слојевиту одјећу и загријавање мишића прије изласка. Уколико примијетите озеблине, хипотермију и потешкоће с дисањем битно је да престанете са трчањем.

„Пратите временске услове и избјегавајте опасне ситуације попут леда или јаке кише. Носите патике с добрим пријањајем. Чак и по хладном времену битно је да одржавате хидратацију“, казала је др Томазиц.

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: