Како да препознате недостатак протеина у организму?
Протеини су кључне хранљиве материја за нормално функционисање организма, а њихов недостатак може изазвати низ здравствених проблема.
Протеини играју важну улогу у изградњи и одржавању мишића, производњи ензима и хормона, као и у подршци имунолошком систему.
Недостатак протеина, иако ријеткост у развијеним земљама, може се јавити код људи који не добијају довољно протеина кроз исхрану, укључујући вегетаријанце, вегане и људе који имају потешкоћа са варењем протеина.
Симптоми недостатка протеина
Губитак мишићне масе и снаге
Протеини су неопходни за изградњу и одржавање мишића. Недовољан унос протеина може довести до смањења мишићне масе, посебно код старијих особа, што може резултирати губитком снаге и потешкоћама у обављању свакодневних активности.
Проблеми са косом, кожом и ноктима
Протеини су неопходни за здраву косу, кожу и нокте. Недостатак протеина може довести до прорјеђивања косе, суве коже, ломљивих ноктију и појаве белих линија или мрља на ноктима.
Повећан ризик од прелома костију
Протеини су важни за апсорпцију калцијума и метаболизам костију. Низак ниво протеина може ослабити кости и повец́ати ризик од прелома, посебно код старијих особа.
Слаб имуни систем
Протеини су неопходни за производњу антитела и других компоненти имуног система. Недостатак протеина може ослабити ваш имуни систем, чинећи вас подложнијим инфекцијама.
Споро опоравак од повреда
Протеини су кључни за опоравак и регенерацију ткива. Људи са недостатком протеина могу примијетити да им је потребно више времена да се опораве од повреда или операција.
Ако сумњате да не уносите довољно протеина, важно је да повећате унос протеинске хране као што су месо, риба, јаја, мљечни производи, махунарке и ораси. У неким случајевима може бити од помоћи да се консултујете са нутриционистом како бисте осигурали адекватну исхрану која задовољава све ваше потребе за протеинима, преноси Нови лист.
Адекватан унос протеина је неопходан за свеукупно здравље и добробит, тако да је важно да будете свјесни симптома који могу указивати на недостатак овог важног хранљивог састојка и предузети кораке да спријечите озбиљније последице.
Придружите нам се на Вајберу и Телеграму:
