Како је најбоље шетати уколико желите да смршате?

Ново истраживање сугерише да не морате да посвећујете сате дугим шетњама ако желите да смршате. Умјесто тога, фокусирајте се на кратке, интензивне сесије са паузама између.
Свима нам је речено да је ходање одличан начин да останете у форми. Не захтијева посебну опрему и лако се уклапа у вашу свакодневну рутину. Међутим, нова студија коју је водио Францесцо Луциано доводи у питање начин на који размишљамо о коришћењу ходања за губитак тежине.

Истраживачки тим је открио да традиционалне процјене о томе колико енергије сагоријева ходање често пропуштају важан фактор: потрошњу енергије тијела током фазе почетка и заустављања.

Замислите своје тијело као аутомобил. Када возите сталном брзином, ваш аутомобил троши мање горива него када се често заустављате и крећете. Слично, ваше тијело сагоријева више енергије када се стално „креће“ након паузе. Ходањем у кратким налетима са паузама између, ваше тијело стално улази у ово стање високе енергије, што доводи до више сагоријевања калорија.

Истраживачи су пратили десет здравих волонтера док су изводили серију вјежби на траци за трчање и машини за пењање по степеницама. Сесије су варирале по дужини, од само 10 секунди до чак четири минута, и изводиле су се у три различите брзине. Мјерећи потрошњу кисеоника током ових активности, тим је могао да процијени колико је енергије сваки учесник потрошио у различитим условима.

Резултати?

Ходање или пењање уз степенице у кратким интервалима од 10 до 30 секунди захтијевало је 20-60 процената више кисеоника него дуготрајна вјежба. Ова већа потрошња кисеоника значи значајно повећање потрошње енергије. У суштини, ваше тијело ради теже да би се загријало и поново покренуло више пута него током вјежбања у стабилном стању.

Научници предлажу

Ова једноставна физичка активност веома доприноси губитку килограма.

За оне који желе да сагоре више калорија, ово истраживање сугерише да не морате да посвећујете сате дугим шетњама. Умјесто тога, фокусирајте се на кратке, интензивне сесије.

На примјер, брза шетња од 30 секунди праћена кратком паузом, која се понавља неколико пута, може бити ефикаснија од једносатне лагане шетње. Кључ је у поновљеним налетима напора који стварају прилике за тијело да троши више енергије.

(Б92)

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: