Како вјежбати у канцеларији

Сједните на канцеларијску столицу. Испружите ногу и држите пет секунди. Поновите за сваку ногу пет пута наизмјенично

​Људи чији посао захтјева да у сједећем положају проведу и више од седам сати дневно, оворе да се не стигну разгибати, али могу вјежбати у канцеларији. Канцеларијска столица и радни сто могу послужити током вјежбе на послу.

Слиједе савјети које вјежбе можете изводити у канцеларији. Примјера ради сет од ових вјежби на слици увелико ће вам помоћи ако их изводите сваког дана у канцеларији.

1) Сједните на канцеларијску столицу. Испружите ногу и држите пет секунди. Поновите за сваку ногу пет пута наизмјенично.

2) Станите иза столице и рукама се придржавајте за наслон столице. Подижите ноге уназад држећи их пет секунди подигнуте. Поновите за сваку ногу пет пута.

3) Ову вјежбу можете изводити и док сједите. Испружите руке и спојите прсте једне и друге руке те их нагињите у лијево па у десно.

4) И код ове вјежбе сједите на столици. Доњи дио не мичете, а горњи мичете у лијево и у десно како бисте истегли тијело у страну.

5) Сједите на столици. Сагните се додирујући ножне прсте. Останите тако пет секунди и поновите пет пута.

6) Ову вјежбу можете изводити док сједите, али и док стојите. Ставите руку на леђа тако да додирујете простор између лопатица, а другом руком гурајте лакат према доле. Поновите са сваком руком три пута.

7) Стојите или сједите те спојите руке изнад главе. Поента је да руке што више истегнете.

Неке од вјежби које још можете изводити у канцеларији су:

• Усправите рамена, па их опуштајте те тако наизмјенично.

• Станите се иза столице, придржавајући се за наслон. Наизмјенично се дижите на ножне прсте па спуштајте.

• Узмите најтежу књигу те ју дижите и спуштајте, али нека вам руке буду иза леђа. Ова вјежба одлична је за трицепсе.

• Умјесто да цијело радно вријеме сједите на радној столици, набавите пилатес лопту те одређено радно вријеме сједите на њој.

• Ако радите у згради, не возите се лифтом, него ходајте степеницама.

• Ако требате колегу обавијестити о некој информацији који ради у истој згради, немојте му слати и-пошту, него идите до његовог одјела па му пренесите информацију на лицу мјеста.

• Наслоните се на зид као да сједите на имагинарној столици. Сједните тако да вам бедра буду паралелна с подом. Издржите тако 30 секунди.

• Чучњеве можете изводити било гдје па тако и у канцеларији. Изведите серију од 10 чучњева.

Ове вјежбе требале би пружити вашем тијелу релаксацију од дуготрајног сједења. Изводећи их редовно вратићете тијело у баланс, преноси „Геек“.

Извор: Дан

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: