Које је најгоре вријеме за ручак ако желите да смршате

Познато је да је најбоље избјегавати касне оброке, али ако смо у процесу мршављења, стручњаци истичу да би ручак требало да буде најобилнији оброк у дану.
Једна нутриционисткиња истиче да није пресудан само избор намирница за ручак, већ и вријеме када га конзумирамо, што би могло имати значајан утицај на процес мршављења.

Према дијететичарки Лени Баковиц, идеално вријеме за ручак је отприлике четири до пет сати након доручка.

– Ако се неко пробуди у 7 сати и поједе храњив доручак у 8 сати, вјероватно ће осјетити глад четири до пет сати касније, између 12 и 13 сати – објаснила је Баковиц.

Додала је да каснији ручак може отежати тијелу пробаву хране, што може резултирати прескакањем вечере или чешћим посезањем за грицкалицама прије спавања, преноси Daily Mail.

Шпански научници открили су да каснији ручак смањује потрошњу калорија у мировању у односу на оброк око 13 сати. Према истраживању објављеном у Нутриентс, особе које су ручале у 16:30 имале су нестабилан ниво шећера у крви и спорију прераду угљених хидрата у енергију.

Раније студије такође показују да дуготрајно гладовање може узроковати нагли скок шећера у крви при сљедећем оброку, посебно ако је богат угљеним хидратима.

Баковиц за Real Simple истиче да прерани ручак може појачати глад касније у дану, водећи до лошијих избора хране.

– Касни ручак ближе вечери може узроковати прескакање вечере и повећати жељу за нездравим грицкалицама прије спавања – упозорава.

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: