Намирнице које ће подићи енергију боље него кафа

Када осетимо пад енергије током дана, учини нам се да ће шоља кафе окрепити тело и да ћемо бити опет спремни за даљи рад. Чињеница је да кофеин утиче на разбуђивање, али многи су на њега осетљиви, што значи да ће доживети неке непријатне нуспојаве као што су главобоља и анксиозност. Срећом, постоје и друге намирнице које подижу енергију и које доприносе да се организам избори са тренутним умором.

Иако кафа може да нам поправи расположење и разбуди изјутра, нутриционисти ипак препоручују да прибегнемо одређеним, здравим намирницама како бисмо подигли организам. За почетак, саветује се да се смање слаткиши и прости шећери:

„Смањите шећере како бисте одржали стабилан ниво глукозе. Поред тога, одржавање одговарајуће хидратације је још један кључ за избегавање умора и осигурава оптималне функције тела“, каже нутрициониста Лаура Џорџ.

Такође је упозорила да кафа, за коју често посегнемо када смо уморини, заправо може дати више штете него користи:

„Када се кофеин метаболише, његови ефекти се смањују, и стога ћемо се осећати уморније“. Важно је напоменути да прекомерни унос кофеина ствара толеранцију, тако да ће престати да нам даје додатни енергетски подстицај.

Хране за борбу против умора

Посао и обавезе доста исцрпљују тело, али избалансирана исхрана ће утицати да се уклони умор. Када је разноврсна и уравнотежена она обезбеђује све хранљиве материје које су телу потребне за обављање свих неопходних функција за живот и одржавање доброг здравља. „Дакле, уз разне микронутријенте, витамине и минерале, потребно је уносити довољно угљених хидрата да бисмо имали довољно енергије“, рекла је Лаура и предложила које намирнице треба јести да бисмо савладали умор:

• масне рибе јер су богате омега 3 масним киселинама
• цела зрна житарица јер смањују скокове глукозе и одржавају је стабилнијом
• немасни протеини попут пилетине, ћуретине и беле рибе – намирнице са мало засићених масти
• воће и поврће за правилно снабдевање микронутријентима

Дакле, исхрана са пуно лиснатог зеленог поврћа, воћа, целих житарица и здравих масти као што су риба, ораси и семенке може помоћи у смањењу ефеката умора.

Намирнице које погоршавају умор

Наравно да постоји и храна коју треба избегавати и то су:

• шећери присутни у пецивима, слаткишима и безалкохолним пићима стварају скокове глукозе и накнадни пад нивоа глукозе који изазива умор
• храна богата засићеним мастима ствара осећај тежине и омета варење, што доводи до већег умора
• енергетска пића дају додатни енергетски подстицај у одређеном тренутку, али после тога изазивају пад енергије
• прости угљени хидрати попут белог хлеба, тестенине и пиринча, јер стварају скокове глукозе

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: