Осму годину заредом једна дијета проглашена је најбољом на свијету

Најновије издање листе “U.S. News & World Report” показује да медитеранска дијета и даље доминира – заузимајући високе позиције у више категорија.

Ове године разматрано је 38 дијета у 21 категорији.

Овај преглед одражава потребе потрошача, уз нове категорије које процјењују планове исхране фокусиране на стања попут здравља цријева, високог крвног притиска, високог холестерола и артритиса, рекла је Shanley Chien,, главна уредница U.S. News-a.

Једна велика промјена: умјесто нумеричког рангирања дијета, од најбољих до најлошијих, сада се користи систем оцјењивања од пет тачака. Овај приступ узима у обзир шири распон здравствених и животних фактора како би потрошачи добили персонализованији увид у различите планове, пише Н1 Сарајево.

Најбоље дијете по категоријама и оцјене (максимално 5 поена):

Уопштено: Медитеранска (4.8) Комерцијалне дијете: Wеигхт Wатцхерс (4.6)

Артритис: Медитеранска (4.6) Здравље мозга: МИНД дијета (4.7) Дијабетес: Медитеранска (4.7) Дивертикулитис: Медитеранска (3.7)

Масна јетра: Медитеранска (4.5) Здравље црева: Медитеранска (4.3) Здрава исхрана: Медитеранска (4.9) Висок притисак: ДАСХ дијета (4.9)

Висок холестерол: Медитеранска (4.7) ИБС: Лоw-ФОДМАП (4.8) Упале: Медитеранска (4.7) Менопауза: Менопаузална дијета (4.6)

Ментално здравље: Медитеранска (4.6) Предијабетес: Медитеранска (4.7) Губитак тежине: Wеигхт Wатцхерс (4.3) Брзи губитак тежине: Јеннy Цраиг (3.7)

Здравље срца: ДАСХ дијета (4.9) Биљна исхрана: Флекситаријанска (4.6) Најлакша за праћење: Медитеранска (4.7)

Медитеранска дијета

Нагласак ставља на воће, поврће, цјеловите житарице, махунарке, орашасте плодове, здраве масти, рибу и живину, док ограничава слаткише, црвено месо и прерађену храну.

Медитеранска дијета нема стриктна правила. Одликује је широка палета намирница, прије свега поврћа и воћа и здрав начин припреме намирница. Повећан унос течности (воде), једна је од карактеристика. Без обзира што поједине намирнице нису доступне током цијеле године, могу се направити благе модификације и прилагодити је тренутним могућностима. Управо из овог разлога исправније је говорити о медитеранском начину исхране, а не о медитеранској дијети.

Нове дијете на листи

Међу 13 нових дијета које су процијењене су: дијета за рефлукс киселине, АИП дијета, алкална дијета, Бодy Ресет, БРАТ дијета, Цлевеланд Цлиниц план, ГАПС, безглутенска дијета, дијета за гихт, Лоw-ФОДМАП, дијета са ниским остатком, менопаузална дијета и Wхоле30.

Извјештај се темељи на процјенама 69 стручњака: љекара, дијететичара, епидемиолога, кувара и истраживача за мршављења.

Саманта Касети, нутриционисткиња из Њујорка, каже да резултати нису изненађујући:

“Добро је познато да оно што је добро за срце, добро је и за мозак и цијело тијело”, објашњава, додајући да је медитеранска дијета толико популарна јер има високе оцјене за готово сва кључна здравствена подручја.

Флекситаријанска дијета, најбоља у категорији биљних дијета, показује да биљна исхрана не мора потпуно искључивати месо. Касети препоручује да се више ослањате на биљне намирнице и смањите унос прерађене хране и шећера.

Како користити ове оцјене

Извјештај служи као почетна тачка за све који желе да унаприједе исхрану. Ипак, Касети савјетује да се прије одабира дијете посавјетујете с љекаром, посебно ако узимате љекове за хронична стања.

Најбоље оцијењене дијете имају заједничке карактеристике: фокус на цјеловитим намирницама, не искључују цијеле групе намирница и допуштају повремене посластице како бисте избјегли осјећај ускраћености.

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: