Овај тест од 30 секунди може да одреди колико здраво старите
Равнотежа игра кључну улогу у здравом старењу, а једноставан тест може да открије колико добро старимо. Према стручњацима, способност одржавања равнотеже повезана је с мањим ризиком од падова и већом самосталношћу у свакодневном животу.
Студија Клинике „Мејо“ показује да једноставан тест код куће може да открије колико здраво старимо.
Према истраживању, способност стајања на једној нози 30 секунди или дуже носи мањи ризик од падова и већу самосталност у свакодневном животу.
„Снага, равнотежа и свијест о сигурности кључни су фактори који одређују ризике од падова код старијих особа“, објашњава др Елизабет Ландсверк за „Парејд“.
Такође, равнотежа захтијева сарадњу више тјелесних система, укључујући нервни и сензорни систем.
„Нервни систем комуницира између мозга и мишића, док сензорни систем пружа информације о положају тијела у простору путем очију, унутрашњег ува и зглобова“, каже др Моника Махаџан.
Добро одржавана равнотежа омогућује брзе реакције и прилагођавања које смањују ризик од падова те истовремено осигуравају способност обављања основних активности попут ходања и пењања степеницама.
Равнотежа такође може указивати на друге здравствене проблеме.
„Падови и потешкоће с равнотежом могу бити знак губитка мишићне масе, лошег вида, недовољне координације или прехрамбених недостатака“, истиче професорка и директорка за геријатријско образовање и истраживање на Универзитету Њу Ингланд, др Мерилин Гуглиучи.
Она такође напомиње да узроци падови могу бити и спољни фактори, попут неравних површина, слабе расвјете или чак нуспојава љекова, попут вртоглавице или слабости.
За тестирање равнотеже треба да покушамо да стојимо на једној нози што дуже можемо.
„Особе старије од 60 година требало би да издрже више од 45 секунди“, напомиње др Ландсверк, предлажући почетницима да користе зид или столицу за додатну стабилност.
Побољшање одржавања равнотеже могуће је кроз редовну праксу стајања на једној нози, вјежбање таи чија или јоге, те тренинг снаге за јачање мишића и костију.
„С трудом је могуће не само одржати већ и побољшати здравље како старимо“, закључује др Гуглиучи.
ДАН
Придружите нам се на Вајберу и Телеграму:
