Пет начина помоћу којих ћете смањити надутост
Надутост се с времена на вријеме јавља код готово свих људи, а код појединих је готово константна. Узрок је углавном неадекватна и брза храна, конзумација неприкладних производа и још много тога. Међутим, овај пут, хајде да видимо како то смањити.
Идентификујте своје окидаче
Било да се ради о млијечним производима, глутену или некој другој храни, важно је бити свјестан нетолеранције на храну и других окидача како бисте их могли избјећи или ограничити и спријечити пробавне проблеме попут надутости. Препоручују се дневни дневник хране и тражење образаца како би се идентифицирале намирнице које изазивају надимање.
Најбоље је пратити храну коју једете, порције, вријеме, емоције у том тренутку, као и све симптоме које осјећате. Ово вам може омогућити да тражите обрасце за идентификацију хране која може узроковати надимање и помоћи вам да утврдите да ли други фактори, попут стреса, погоршавају ваше симптоме.
Не штедите на калоријама
Конзистентна исхрана, или боље речено, недовољно једење током дана може вам помоћи да избјегнете преједање увече. Предуго чекање између оброка док не постанете гладни често може узроковати да једете пребрзо и превише, што наравно може довести до надимања. Умјесто да штедите све калорије за велики оброк, једите конзистентне оброке и грицкалице како бисте подржали пробаву током дана.
Приликом припреме можете користити здравије алтернативе
Ако покушавате изградити здрав однос с храном, лако можете замијенити неке нездраве ствари здравим алтернативама. Умјесто пире кромпира с маслацем, размислите о замјени слатког кромпира. Умјесто да једете шкробну рижу, посегните за махунаркама које су богате калијем, минералом који помаже избацивању вишка натрија, што узрокује надимање.
Ако вам се таква промјена чини превише напорном, можете покушати да се држите умјерене прехране.
Додајте лиснато поврће у тањир
Поврће попут шпината, кеља, шпарога и блитве има висок садржај воде, а такођер је нискокалорично и пуно витамина, минерала и влакана. Ова врста поврћа врло добро дјелује на смањење надимања.
Иако је редовно једење поврћа одличан начин за додавање влакана у вашу прехрану, савјетује се да је постепено повећање влакана најбољи начин за промицање здравог рада цријева и смањење надимања.
Ограничите алкохолна пића
Иако су алкохолна пића често дио разних прослава, пијење алкохола након обилних оброка може погоршати надутост. Алкохол је упална супстанца која може успорити пробаву и повећати задржавање воде, због чега се осјећате летаргично. Такођер може узроковати отицање тијела, што може довести до плинова, нелагоде и надимања.
Придружите нам се на Вајберу и Телеграму:
