Разлози због којих једемо кад нисмо гладни

Једење без осећаја глади може довести до преједања, надутости, повишеног нивоа шећера у крви и нежељеног добијања килограма. У идеалном случају, јели бисмо само када телу треба енергија у виду калорија, међутим, често једемо из разлога који нису повезани са физиолошким потребама – било да је то прослава, емоционални одговор или једноставно навика.

Зашто једемо и када нисмо гладни

Досада

Често идемо до фрижидера када нам је потребно да се нечим забавимо. На послу шетамо до апарата са грицкалицама уместо да завршимо досадан задатак. У дому, вероватно избегавамо кућне послове тако што посећујемо кухињу ради ужине. Решење је у томе да пронађемо начин да ангажујемо свој мозак уместо да посежемо за храном.

Жеља за посебним укусом

Често тражимо храну са пријатним укусом и текстуром како бисмо се развеселили током дана. Укус можемо задовољити без додавања калорија у свој дневни унос, а то је да, на пример, жваћемо жваку без шећера или оперемо зубе (мента у пасти може смањити жељу за грицкањем).

Емоционална утеха

Многи људи једу како би попунили емоционалну празнину. Храна некима пружа осећај топлине и задовољства. Зато, ако једемо због емоционалних потреба, требало би покушати да нађемо алтернативни извор утехе. Физичке активности попут шетње или јоге помажу у суочавању са негативним осећањима, али ако је проблем дубљи, требало би размислити о раду са терапеутом.

Навика грицкања

Ако сваког дана у три сата идемо до фрижидера, тело ће очекивати храну у то време. Зато, следећи пут када пожелимо ужину, треба се заиста запитати да ли смо гладни или је ипак то навика.

Ограничења у исхрани

Понекад људи једу када нису гладни јер су себи наметнули строга правила у исхрани. Ако избегавамо одређене намирнице, можда се не осећамо задовољно и несвесно надокнађујемо ту празнину другим оброцима.

Одређена места изазивају жељу за храном, пробати интуитивно једење

Одређена окружења подстичу жељу за храном, иако нисмо гладни. Зато је потребно „дефинисати“ места на којима једемо, па ако можемо, јело конзумирати искључиво за столом у кухињи или трпезарији. Такође, интуитивно једење није метода за губитак тежине, већ приступ који може побољшати здравље. Ова пракса помаже људима да обрате пажњу на сигнале глади, што доводи до бољег разумевања и контроле навика у исхрани.

Свакако да је препорука да се једу умерене порције у редовним интервалима како бисмо били задовољни и избегли несвесно грицкање. Дакле, слушати своје тело, поштовати своје жеље, али избегавати строга ограничења која доводе до преједања, пише Вери вел фит.

РТ Балкан

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: