Савјети нутриционисте за здравији ниво холестерола

Људи који имају висок холестерол често морају да промијене начин живота и прилагоде исхрану, што значи да често морају да смање конзумацију одређених намирница и пића.

У идеалном случају, људи који имају проблема са високим холестеролом у потпуности би престали да конзумирају оно што им штети, али то често није случај, па чак и мања изложеност може имати здравствене користи.

Дијететичарка Лиза Ендруз за „Eating Well“ издвојила је које животне навике, које су директно повезане са исхраном, треба да прекину особе које имају проблема са високим холестеролом.

Према Ендруз, кључна навика коју треба усвојити је смањити храну богату засићеним мастима. Према Eating Well, засићене масти, које се налазе у великим количинама у црвеном месу, пуномасним млијечним производима, путеру и прженој храни, подстичу јетру да производи ЛДЛ (лош) холестерол, који може зачепити артерије.

Изаберите здравије опције за своју свакодневну исхрану

За здравији ниво холестерола, стручњаци савјетују замјену црвеног меса здравијим, мање масним протеинима као што су пилетина, ћуретина, риба и махунарке, преноси ДАН.

– Умјесто путера, користите екстра дјевичанско маслиново уље и уље авокада. Истраживања сугеришу да то може смањити ризик од кардиоваскуларних болести – истиче Ендруз.

Он додаје да само зато што имате висок холестерол не значи да више никада не треба да једете хамбургер и помфрит. Умјереност је важна, а избор намирница са ниским садржајем засићених масти у свакодневној исхрани може значајно побољшати холестерол.

Поред стратегије да не једете толико хране богате засићеним мастима, дијететичарка је истакла шта још можете да урадите да бисте имали здравији ниво холестерола.

•Повећајте унос влакана.

•Једите више рибе.

•Смањите унос додатог шећера.

•Ограничите унос алкохола.

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: