Три разлога зашто је добро појести шаку ораха дневно

Све већи број истраживања показује да ораси имају бројне здравствене предности – од здравља срца до доброг функционисања цријева. Због тога се орах нашао на листи намирница у смјерницама „Dietary Guidelines for Americans 2020-2025“, као дио исхране како одраслих тако и дјеце.
Због високог садржаја антиоксиданата ораси се препоручују као храна за очување здравља срца. Од свих орашастих плодова, ораси су јединствени по високом садржају полинезасићених масних киселина АЛА и линолне киселине.

Свакодневно конзумирање ораха утиче на смањује крвног притиска и нивоа укупног холестерола, триглицерида, липопротеина ниске густине (ЛДЛ) и аполипопротеина Б у крви, штитећи наше срце.

Истраживање докторке Шерил Рок, са Универзитета у Калифорнији, дошло је до закључка да исхрана која садржи орахе позитивно утиче на нивое холестореола у организму.

„Једно од изненађујућих открића ове студије је то да, и поред тога што су ораси богати мастима и имају доста калорија, дијете богате орасима би се по скинутим килограмима могле изједначити са дијетама са смањеним уносом масноћа“, каже Рок.

Поред тога бројна истраживања издвајају предности ораха за памћење, добро расположење, балансиран шећер у крви, репродуктивно здравље…

Хране мозак, чисте крвне судове

Ораси мозак додатно снабдијевају енергијом, побољшавају когнитивне функције и смањују ризик од деменције. Стога их са правом називају „храна за мозак“.

Шака ораха дневно може позитивно да утиче на губљење килограма, јер ово орашасто воће има утицај на смањење апетита, пише „Њујорк тајмс“. Ораси су богати омега-3 масним киселинама које у комбинацији са другим супстанцама из овог језграстог воћа помажу смањивању ризика од гојазности, али и од појаве шећерне болести.

Уколико сваког дана поједемо шаку ораха у оранизам тако унесемо 185 калорија, а од те количине овог орашастог плода можемо да очекујемо:

смањење обима струка тј. ризика од гојазности

• спречавање развоја болести срца

• снижавање вриједности холестерола

• повишен број сперматозоида

• смањен ризик од дијабетеса

Ко би требало да их избјегава?

Међутим, прекомјерна конзумација ораха доводи се у везу са стварањем камења у бубрегу код неких људи. То је зато што су ораси богати оксалатима, а то може да допринесе настанку калцијум оксалатног камена – најчешћег типа камена у бубрегу. И особе које су склоне алергијским реакцијама требало би да буду на опрезу, јер могу развити алергију на орашасте плодове, као и они који болују од дивертикулозе или улцерозног колитиса, преноси Курир.

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: