Врућина још не јењава: Ево како заспати током топлотног таласа

Тропске темературе из дана у дан све више утичу на спавање великог броја људи. Високе температуре током ноћи одузимале су људима широм свијета просјечно 44 сата сна годишње током само прве двије деценије 21. вијека, према студији из 2022. Нажалост, чинило се да дневно спавање и дужи сан у хладнијим ноћима нису надокнадили изгубљене сате сан, открили су истраживачи.

Да бисмо добили најквалитетнији сан, стручњаци одавно препоручују спавање у хладној просторији – најбоље је између 15,6 до 19,4 степени Целзијуса. Међутим, шта се дешава када то не можемо да постигнемо током топлотног таласа?

Љекари напомињу да је јако битно да уносимо довољно течности, односно да останемо хидрирани. Конзумирање великих количина воде током дана може помоћи тијелу да боље регулише температуру ноћу.

„Али немојте пити сат или два прије спавања, иначе ћете се на крају пробудити увече да бисте ишли ​​у купатило. Умјесто тога, грцикајте једну или двије коцкице леда прије спавања„, каже специјалиста за спавање др Рај Дасгупта.

Лагана храна и гардероба

Лаганији оброци посебно онај последњи у дану, помаже да изађемо на крај са врућинама. Савјетује се да се избјегава прерађена храна, угљени хидрати, засићене масти, јер то може пореметити сан.

Јасно је да ћемо бирати такође и лагане пиџаме, али најбоље је да буду памучне и широке.

Када је јутро, препорука је да се отворе прозори и врата и да се укључе вентилатори. Проветрити спаваћу собу, а затим је затворите када температура порасте. Ако пак нема паузе од врућине, затворите ролетне, повући засторе за прозоре и учинити све што можемо „да кућа и спаваћа соба буду што хладније и мрачније и дању и ноћу“, предложили су стручњаци.

Туширање млаком водом

Купање и туширање млаком или хладнијом (никако леденом) водом су обевезни:

„Ваша тјелесна температура се снижава након што напустите туш или каду док се тијело прилагођава хладнијем окружењу. Овај пад температуре припрема тијело за сан, јер телесна температура има природни циркадијални ритам – тело је припремљено да се охлади када легнете и загрије када устанете“, појашњава Дасгупта.

Требало би пронаћи хладније мјесто за спавање, налажу стручњаци и предлажу да користимо, ако немамо клима уређај, плафонске вентилаторе или електричне вентилаторе на поду или поред кревета, који троше „до 50 пута мање електричне енергије од клима уређаја“.

Редован распоред спавања

Ако једне ноћи лоше спавате, следеће не идите рано у кревет, савјетују стручњаци и додају да је важно да се придржавамо редовног времена за спавање да бисмо научили мозак да је вријеме за спавање, без обзира на температуру.

Наставити са вјежбањем

Наставити са физичком активношћу, али у раним јутарњим сатима, када је на отвореном још релативно пријатно, што је један од кључних начина за одржавање редовног распореда спавања и буђења, пише ЦНН.

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: