Фактори који најчешће успоравају метаболизам

Успорен метаболизам поред тога што отежава размјену материја у организму и одржавање здраве тјелесне тежине, такође утиче и на смањен ниво енергије за свакодневне активности.
Уколико имате овај проблем, у наставку откријте који фактори најчешће успоравају метаболизам.

Метаболизам је одговоран за одржавање оптималне енергије током дана. Иако може да издржи бројне изазове које му постављамо, треба га његовати и бринути о њему као што бринемо о здрављу коже или мозга, на примјер, пише Н1.

Метаболизам ће се прилагодити нашим свакодневним навикама, па је важно имати на уму шта га успорава.

Спор метаболизам такође значи мање енергије, а WebMD наводи неколико „криваца“ који могу бити одговорни за то.

Хормони

Промјена нивоа хормона може успорити потрошњу енергије вашег тијела што вас може учинити значајно уморним. Нека стања, као што су слаба или прекомерна функција штитне жлезде и поремећаји у производњи естрогена, утичу на ваш метаболизам.

Стрес је такође одговоран за ослобађање хормона који могу узроковати успоравање метаболизма. Управо због тога је важно свести стрес на минимум за правилан метаболизам и провјерити нивое хормона ако сумњате на неравнотежу, преноси Мисс7/24сата.хр.

Недостатак сна

Спавање помаже метаболизму да нормално функционише, а када не спавате довољно, можете то осјетити. Лош квалитет сна и премало сна могу довести до неравнотеже хормона одговорних за контролу метаболизма.

Управо због тога је важно спавати најмање шест сати дневно, али је најбоље спавати седам до девет сати. Такође је важно када спавате.

Ако често остајете будни до касно у ноћи и покушавате да надокнадите недостатак сна током дана, велике су шансе да ће вам се метаболизам успорити.

Строге дијете

Ако је ваш циљ да смршате, строге дијете нису прави избор. Иако на почетку могу показати значајан губитак тежине, последица ће бити успорен метаболизам.

Кроз веома рестриктивну исхрану, навићићете своје тијело на низак унос калорија и ваш метаболизам ће се прилагодити и радити спорије.

Покушајте да изгубите тежину увођењем разумнијег калоријског дефицита у комбинацији са уравнотеженом исхраном и вјежбањем.

Со без јода

Хималајска со или цвијет соли омиљени је избор гурмана и кувара, па се често може наћи у врхунским ресторанима.

Таква со је добра када се конзумира повремено, али јој недостаје јод, који је потребан штитној жлијезди за управљање метаболизмом.

У свакодневној употреби и даље треба да користите јодирану со или у свој мени уврстите намирнице богате јодом, попут шкампа.

Недостатак воде

Вода је кључ за правилно функционисање организма, а када је тијело жедно, патиће и метаболизам.

Истраживања су показала да смањени унос воде може да успори производњу енергије, па је потребно пити осам и више чаша дневно.

Ако се бавите спортом или другим физички захтјевним активностима, потребно је да пијете још више воде.

Недостатак калцијума

Калцијум у тијелу није потребан само за одржавање здравих костију, већ је и кључни минерал за правилно функционисање тијела.

Храном би требало да уносите довољну количину калцијума, а ако имате озбиљан недостатак помоћи ће вам и суплементи. Будите опрезни када узимате суплементе јер се калцијум у великим количинама може депоновати у крвним судовима и тиме створити додатне проблеме.

Прије него што одлучите да пијете суплементе било које врсте, консултујте се са својим љекаром.

Избјегавање угљених хидрата

Смањење уноса једноставних шећера је увек добра идеја, али потпуно искључивање угљених хидрата из ваше исхране може успорити ваш метаболизам.

Угљени хидрати су кључни за производњу енергије у организму, а учествују и у процесу разградње масти.

Интегралне житарице и производи од њих су идеалан начин да задовољите дневну потребу за угљеним хидратима без изазивања наглих скокова шећера у крви.

ДАН

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: