Idealno vreme za vežbanje za bolji san

Vežbanje je jedan od uslova za zdrav i kvalitetan život, ali i tu treba da budete pažljiviji – studije govore da je važno i kada vežbate, jer upravo ovaj deo utiče na kvalitet sna:

„Treninzi visokog intenziteta su povezani sa oslobađanjem hormona stresa i to dosta otežava spavanje. Odlazak u teretanu uveče može smanjiti ukupno vreme spavanja. Sa druge strane, umereno vežbanje nekoliko sati pre spavanja, kao što je joga, povećava melatonin, smanjuje stres i snižava krvni pritisak i telesnu temperaturu, što može da podstakne spavanje“, kaže kardiolog Džon Higins.

Najbolje vreme za vežbanje je zasnovano na unutrašnjem satu

Jutarnji treninzi imaju mnogo prednosti po pitanju sna i opšteg zdravlja, a takođe utiču na kontrolu telesne težine.

„Izlazak napolje i vežbanje na prirodnom jutarnjem svetlu takođe vas čini budnijim i može poboljšavati raspoloženje“, naglašava Aruna Rao, neurolog. Izlaganje svetlosti pomaže u regulisanju vašeg unutrašnjeg sata, međutim, to ne znači da bi svaka osoba trebalo da se probudi u 5 ujutru da bi trčala ili vežbala. Sve zavisi od cirkadijalnog ritma, jasni su lekari.

Kada san može da bude poremećen zbog vežbanja

„Za većinu ljudi, naporne vežbe u roku od četiri sata pre spavanja mogu poremetiti san zbog povećanja hormona stresa koji drže mozak budnim“, pojašnjava dr Sairam Partasarati. Međutim, ne mogu svi da vežbaju pre nego što padne mrak. U zavisnosti od radnog rasporeda i drugih obaveza, možda ćete imati vremena da vežbate samo uveče i u tom slučaju pokušajte da završite sa fizičkim aktivnostima najmanje dva sata pre spavanja.

„Ako ćete da vežbate, a zatim da jedete i onda da spavate, ni to nije dobro jer bi trebalo da večerate tri do četiri sata pre spavanja. Cirkadijalni sat je veoma osetljiv na temperaturu i hranu, tako da sve može odložiti vreme za spavanje i uticati na kvalitet sna“, kaže Aruna Rao, neurolog.

Neke večernje vežbe ipak poboljšavaju san

Dok stručnjaci za spavanje generalno preporučuju vežbanje ranije tokom dana, neki dokazi sugerišu da vežbanje noću neće poremetiti san. Vežbe poput čučnjeva i podizanje na prste pomažu da duže spavate.

„Svi smo različiti i treba da eksperimentišemo sa vremenom i da izaberemo ono najbolje. Čak i vežbanje blizu vremena za spavanje može biti učinkovito za neke pojedince, i ako jeste, trebalo bi da ga uklope u svoj raspored vežbanja“, ističe dr Sairam Partasarati.

RT Balkan