Најбоље вјежбе за тањи струк

Зашто се ширимо у предјелу струка? Најчешћи разлог је присуство поткожне масти у предјелу стомака. У овом случају, масно ткиво се акумулира, што доводи до тога да абдоминална област постаје све израженија, а потом се поравнава са карлицом и раменима. У том тренутку струк нестаје.

Рјеђи проблем је генетска структура која подразумијева заиста гломазне трбушне мишиће. Ако је ово ваш случај, треба да обратите пажњу на рад мишића задњице и леђа: надоградите њихов волумен, па ћете визуелно смањити струк.

Трећа ствар која нам утиче на струк је кожа без тонуса: губи еластичност, пада, а троугао струка постаје невидљив. Струк се може „изгубити“ и захваљујући разним промјенама у држању. На примјер, када је лордоза доњег дијела леђа збијена или постоји десно или лијево нагињање грудног коша у односу на карлицу. У овој ситуацији потребно је радити на обнављању функција кичме уз помоћ пилатеса или функционалног тренинга.

Најбоље вјежбе за тањи струк

Вјежбе које препоручујемо осмишљене су тако да уклоне најчешћи разлог: масно ткиво у предјелу струка.

1.Џампин Џек

Класична кардио вјежба, током које скачете, наизмјенично ширећи и скупљајући руке и ноге. Да бисте повећали интензитет, укључите руке у рад: Када скупљате стопала руке вам додирују бутине, а када их ширите додирујете дланове изнад главе. Изводите брзим темпом 45–90 секунди.

2. Трчање у мјесту

Трчите у мјесту брзим темпом, високо подижући колена. Затегните трбушне мишиће да бисте смањили ударно оптерећење на кичму. У једном приступу – 45-60 секунди.

3. Кардио чучњеви

Неопходно је урадити исправан чучањ: стопала су у ширини карлице, колена су под углом од 90 степени. Вјежба се изводи брзим темпом у трајању од 30–60 секунди. Када изводите ове вјежбе, не заборавите да је ипак најбољи свеобухватан приступ. Ако желите тањи струк, онда се за најбоље резултате препоручује додатно укључивање интервалних тренинга и вјежби снаге, тада ће се резултати појавити за 2-3 мјесеца и дуго ће трајати.

ДАН

Придружите нам се на Вајберу и Телеграму: