Toksične navike koje nam ubijaju raspoloženje i čine nas depresivnim

Sezona je novogodišnjih rezolucija! Iako je svako doba godine odlično za preispitivanje svojih navika i eliminisanje onih koje su toksične, simbolični pomak u novoj godini je svakako dodatni motiv.
To je savršena prilika da razmislite o protekloj godini i identifikujete sve navike koje bi vam mogle smetati u ostvarivanju ciljeva za 2025.

Toksične navike koje ubijaju raspoloženje

I nije samo stvar u ciljevima – neke toksične navike su u stanju da utiču na naše raspoloženje.

Skrolovanje prije spavanja

Beskrajno skrolovanje često previše stimuliše um, što otežava smirivanje pred spavanje. Umjesto da skrolujete, pokušajte da stvorite digitalni zalazak Sunca. Prestanite da koristite ekrane 30 do 60 minuta prije spavanja i uključite se u smirujuće aktivnosti poput čitanja, vođenja dnevnika ili meditacije. Još bolje, podignite svoj digitalni zalazak sunca na viši nivo tako što ćete svoju spavaću sobu učiniti zonom bez telefona. Uložite u tradicionalni budilnik umjesto da koristite telefon i stvorite niz hobija koji će vam pomoći da vaš mozak pređe sa dnevnih aktivnosti na odmor.

Zanemarivanje fizičke aktivnosti

Za mnoge od nas, između obaveza na poslu i kod kuće, održavanje redovnog rasporeda treninga jednostavno nije u planu. Ali, to ne znači da se sedentarne navike ne mogu prekinuti. Sedentarne navike doprinose stresu, lošem raspoloženju i fizičkim zdravstvenim problemima. Kada se oslobodimo ideje da se fizička aktivnost „računa“ samo ako je intenzivna, prilike da ugradimo više kretanja u naše živote postaju jasnije. Šetajte, i to je ponekad dovoljno.

Prekomjerno vrijeme ekrana ili „doomscrolling“

Dok se istraživanja o efektima prekomjernog vremena ispred ekrana nastavljaju, vi donesite odluku da 2025. bude godina u kojoj ćete motriti na svoje vrijeme ispred ekrana. Produžena izloženost ekranu ne samo da doprinosi naprezanju očiju i mentalnom umoru, već i dovodi do toga da se osoba odvoji od sadašnjeg trenutka. Pokušajte da napravite „dopaminski meni“, da napišete stvari koje zaista volite i čine vas srećnim, pa im se posvetite umjesto da vrijeme provodite pred ekranom.

Zanemarivanje brige o sebi

Kada zanemarimo brigu o sebi, druge činimo nenamjernim pljačkašima naše radosti, tvrde psiholozi. Redovna briga o sebi čini da se osećamo bolje. da budemo nježniji prema sebi i da se volimo. Samim tim, bivamo srećniji.